如何在家运动减肥？借助辅助傢俱
在家裡运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单！
因为家裡有很多的傢俱，宅在家就可以利用家裡的傢俱进行减肥，比如说家裡的餐桌。将手撑在餐桌上做伏地挺身运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家裡的地毯上做瑜伽运动。其实在家裡晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
1、床上晨操
瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重複做两次。
2、爬楼梯减肥
瘦身效果：多耗10大卡
上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。
一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每隻脚做8-12次。
3、原地跑
不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
开始前就如原地踏步前的姿势站好，跑起来后，脚跟越往臀部贴近会越有效果，想着要用后脚跟去打自己臀部的去做这个运动。
4、力量跳跃
力量跳跃是能够凋塑下身曲线的一种简单运动，有氧运动最重要的不是时间或间歇训练，比起时间，进行正确的姿势更为重要，所以要注意自己的姿势再开始运动。
(1)两脚以肩宽距离前后分开地站
(2)后面的脚笔直地伸展
(3)在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起
(4)当然，这时也位于后面的腿也要保持直线
(5)动作反覆进行，如果觉得累就进行原地跑动作
5、毛巾深蹲
好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水准线。重複做3组，每组10次。
6、睡前减肥操
瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡
上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放鬆再做10-20次。
如何在家运动减肥？借助健身道具
有很多人在家裡想要减肥的话会比较受限制，那麽可以买一些健身器材放在家裡。
最受欢迎的健身器材就属跑步机了，可以每天在跑步机上运动40分钟，不出门也有很好的效果。手臂有蝴蝶袖的人也可以买槓铃运动，槓铃佔的位置不大，并且减肥效果比较好，很多宅在家裡的人可以採取这种减肥方式。
1、跑步机减肥
如果跑步机上没有标示热量，可以用简便的公式计算，体重 (kg) × 时间 (h) × 速度 (km/h) = 能量消耗 (千卡)。
练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点能让健身者感到十分轻鬆自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
第一次：不低于20分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度0度 快步走
第二次：不低于30分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度30度 快步走
第三次：不低于20分钟 220-年龄×（60-70）% 坡度0度 快步走与跑步 每5分钟交替
2、哑铃操减肥
靠牆蹲姿举臂
>>第一组
(1)靠牆「坐着」，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，双手握住哑铃，掌心向上，膝盖弯曲，大腿与牆形成约45度角。
(2)吸气，然后慢慢向胸部弯曲前臂(当你的脚步力量加强后，即你可以用8磅哑铃完成动作时，将大腿下降至与牆角度为65度，最终达到90度)。
>>第二组
(1)双脚分开站立，双膝微微弯曲，左脚在前，右脚在后，脚趾向前，身体重量均匀分佈。
双手握住哑铃，掌心向身体。慢慢下降至弓步。
(2)然后当你身体抬起的时候，双臂向两边平举至肩膀高度，掌心向下。不要让你的手肘变得僵硬
3、踏步机减肥
训练方法：
(1)摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态。
(2)紧握拉绳，上下摆动；紧握拉绳，一隻手举过头顶，然后随着踏步另一隻手举过头顶，原来那隻手放下到腰部位。
(3)紧握拉绳，当一隻脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然后随着踏步，另一隻手往前面伸直，原来那隻手放在腰部位;紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。
资料来源：健康者